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驼背怎么矫正的方法

发布时间:2021-01-20 08:15:31 阅读: 来源:杂质泵厂家

现在的人因为经常低头玩手机,低头族过多从而导致了很多背部都出现了一些问题,比如我们常常看到的驼背,这个问题看上去像一个小问题。

实际上问题很大,驼背一眼看上去就会变的很不自信,整个人看上去会很矮小和没有精神,在不知道的情况下身形发生了一定的改变,这就需要我们对我们的背部进行训练。

很多人就会烦恼那么我们没有那么多的时间去健身房进行健身,是不是就不能进行背部训练了,这不是绝对的。

没有时间到健身房训练但回家后可以花小部分时间徒手来对我们的背部进行训练即可,这样不仅不会浪费太多的时间去做自己的事情还能起到锻炼效果是件不错的事情,花小部分时间来对背部进行训练也能给我们的背部减少一定的压力。

训练一:单侧挺身

这个动作训练我们需要在瑜伽垫上进行,我们需要将我们的腿和手臂像一侧抬起,然后慢慢的进行挺身动作,在进行挺身时我们的腿部和腹部不要离开地面。

我们抬起右腿时将我们的左手抬起,切忌不要同手同脚,挺身过程中在空中停留10-15秒,在换另外一只腿进行此项动作。

训练二:俯卧挺身

这个动作进行过程中我们需要用到的是一张普通的瑜伽垫,在使我们的身体尽量俯卧在瑜伽垫上,双臂握紧向背部方向进行收紧,让我们的肩部感受到有挤压的感觉让背部有压力,腹部紧贴在瑜伽垫上,身子尽力向后靠,后靠时要保证我们的身子和腿部紧贴地面。

训练三:挺身和俯身

这个动作是一个延伸动作,我们在挺身的动作中延伸了一个俯身动作,这个动作也是需要运用一张瑜伽垫来辅助完成的,这个动作中有着细微的变化,在做这个动作时我们不需要腹部紧贴于地面。

但是我们的腿部还是要像以上动作一样紧贴于地面,在空中停顿坚持10秒钟后,坚持过程中我们的腿部和手部的位置都不需要改变,需要改变的是膝盖进行微微弯曲,手臂伸直让手臂进行方向的改变,在将我们的腹部尽力往大腿的方向靠。

训练四:站立挺身

这个动作我们不需要在躺在瑜伽垫上,而是需要我们站立起来背部伸直,双腿微微分开,腿部与地面进行垂直,让我们的头部肩部和背部呈一条直线,将我们的双手微微向上抬起,腿部向上进行伸展,在这过程中让我们的背部有明显的紧张感,手臂不要弯曲始终保持伸直。

这些动作完成后我们都是需要换方向进行训练的,让背部有压力感才是我们训练的目的,这些动作能有效的拉伸我们的背部肌肉,这些动作即是锻炼动作也是拉伸动作。

这些动作和在健身房训练的强度是相等的,这些动作只要掌握好,在生活中是很容易进行训练的,想要徒手对背部进行训练的训练者们我们可以综合以上方法进行训练,只要能坚持下来,身体都会有意想不到的结果的。

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