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12生肖保健操助你延年益寿

发布时间:2019-11-22 14:34:18 阅读: 来源:杂质泵厂家

养生之道网导读:你听说过古代的“十二生肖保健操”吗?就是根据十二生肖的习惯动作来改编的一种健身操。听过、说如果长期做这一种健身操的话可以达到强生健体的目的。下面,就跟随者小编一起来做健身操吧!1、白鼠洗脸老鼠是一种有“洗脸”习惯的动物,用的是唾液。大家不妨也试试:洗过脸后,将两手用力搓热,舌顶上腭积攒唾液。然后从上到下搓面49次;唾液吐在手中,再搓49次,最后,轻轻拍打脸部,用热水泡过的手巾敷面30秒钟,每天早中晚三次。锻炼功效:这种洗脸的过程实际上是搓脸健身。搓脸能舒展面神经和表情肌,还可防治面神经炎、视力减退和鼻炎,并预防感冒。面部神经丰富却又脆弱。搓脸使面部血液循环加快,表情肌和面神经都得到了活动和滋养。与此同时,眼周的血液循环也会加快,不仅缓解视力疲劳,也会使视神经的活力增强,而减缓眼睛的退行性病变。搓脸时使鼻腔得以按摩,促进鼻腔血液循环,防止鼻腔过于干燥,可有效预防感冒和鼻炎。

12生肖养生操

2、金牛嚼草步骤简单,只需像牛一样咀嚼食物,保持足够耐心和信心。“囫囵吞枣”式的咀嚼不但不利于肠胃对食物营养物质消化吸收,还会带来一系列健康危害。所以吃东西时,要慢慢体会“牛嚼”节奏。 锻炼功效:金牛嚼草有助消化、防脑衰的功效。食物在口腔切割研磨越充分,食物颗粒就越细小,其与消化酶接触的面积就越大,越有利消化。口水津液有“金津玉液”、“琼浆玉泉”等甘霖美名。唾液中有一种唾液腺激素,能刺激人体造血机能,延缓身体各组织器官的衰老。唾液中还含有腮腺激素,具有强筋健骨和预防老化作用。咀嚼功能与大脑中枢相互关联,咀嚼时通过颌关节运动,使脑循环畅通,加强大脑皮质活化,从而预防脑老化和老年性痴呆。

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3、虎啸山林虎啸时,仰面朝天,双臂上举,人放松,使足力气放声,声音由低至高,尽量延长尾声,以利吐净秽气。锻炼功效:虎啸即长啸,是我国古代推崇的健身方法,民间又称“喊山”,虽然三者意义不完全等同,但都有异曲同工之妙。明代养生家高濂有“秋则凭高呼啸,临水赋诗”的习惯。虎啸属于自然疗法的一种,坚持有利吐故纳新。很多人虎啸后,会感到神清气爽,心旷神怡,原因是长啸时人能呼出肺部之浊气,吸入新鲜空气,舒张胸廓,调节神经系统和气血的运行,中医理论认为“肺朝百脉”,肺部舒畅,全身经络畅达,人体自然感觉轻松舒适。但患有高血压、心肌梗塞、冠心病等病的老人家最好在中医师或气功师的指导下习练。

体育健身

4、狡兔出洞双手双脚着地,双膝双肘不着地,双臂支撑着身体的前部重量,双手一前一后向前爬行,双脚后蹬,速度先慢后快,以不喘不累为宜。“狡兔出洞”本质是爬行健身,一般在饭后一小时左右进行,须循序渐进。刚开始时,头部、太阳穴或颈部可能会有涨痛感,坚持一段时间后会逐步减轻、消失,然后选择坡地,由低处向高处爬行。 锻炼功效:这套健身功法有助于锻炼身体上肢及整体协调性。传统的直立运动对椎骨损伤比较大。爬行改用四肢,使脊柱卸下重负,可活动拉抻脊椎,有利于防治脊椎病变造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛及各种引发的其他疾病。

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5、神龙引吭双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指掌尖垂直向下,眼平视前方,全身放松。尽可能把头颈向前上方伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸。将伸长颈慢慢自左向右移动,至难以移动时,停留3秒钟,保持牵拉感,然后自右向左。左右移动各四次。锻炼功效:中医认为房劳过多易伤肾,正气受损,风寒湿邪易入侵颈椎,会导致颈椎肌肉血液循环受阻。伸颈运动可改善颈部肌肉韧带的血供,使血液循环加快,肌肉韧带更强壮,预防骨质疏松,从而减少颈椎病发生。

12生肖健生操

6、金蛇摇首坐、站姿均可,要领是肩膀以下保持不动,以下颌带动颈部向身体正前方由上往下画圆圈。每组做24或36下,一天可做数组。自然呼吸。闭眼意想颈椎随着动作蠕动。 锻炼功效:金蛇摇首有助颈部肌肉锻炼,促进颈部气血运行,提神醒脑,预防颈肩部疼痛。

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7、骏马踏步踮脚静走,将足跟提起,用足尖走路。行走后,会感到足心和小腿后侧屈肌群紧张,比正常行走对屈肌的锻炼强度要高,对平衡是很好的锻炼,每天饭前饭后走100步即可。踮脚走时要穿运动鞋等,以免让脚产生不适感。 锻炼功效:骏马踏步的扭胯运动,不但可使阴部肌肉保持张力,还能改善盆腔血液循环,对男性能预防和减轻前列腺炎症状,女性则可减轻盆腔充血,缓解腹部下坠和疼痛感。

体育养生

8、山羊跪膝饭后或睡前,双膝跪于软垫,挺胸收腹。适应后,尝试在床上跪膝行走,以耐受为度。锻炼功效:跪立姿势有利于肠胃蠕动并防止腹部脂肪堆积,起减肥功效。跪着走一走有“引血下行”作用,可戴护膝做。足部离心脏较远,供血相对不足,跪着行走,气血容易流向膝盖,足部供血也会充足,对健康人而言适当锻炼有一定驱寒功效。有下肢骨病疾患的患者不建议采用。

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9、猴王抓耳爬墙摸耳患者面对墙壁站立,用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸,使上肢尽量上举,然后再缓缓退下,回到原处,反复进行。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵,两手交替进行,每天反复20次以上。锻炼功效:预防肩周炎,锻炼上肢灵活性。

12生肖健生操

10、金鸡独立双脚分离与肩同宽,两眼微闭,调匀气息。两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,单腿站立1分钟,然后换腿进行,左右交换三次后双脚着地,恢复到准备姿势。锻炼功效:金鸡独立使人意念集中,将人体的气血引向足底,利于足部保暖,刺激足部经脉。还有利于锻炼平衡能力,提高机体免疫力。

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11、犬伸腰背自然站式,俯身,两手按地,用力使身躯前耸并配合吸气,然后,身躯后缩并呼气;如此3次。两手先左后右问前挪移,同时两脚向后退移,极力拉伸腰身;抬头面朝天,再低头向前平视;最后,如虎行走般以四肢前爬7步,后退7步。 锻炼功效:经常练“犬伸腰背”,有利于腰椎和腰部肌肉、背部肌肉的健康,进而减少腰椎疾患的发生几率,轻度腰椎疾患患者也可以在医师指导下习练,有辅助疗效。

12生肖保健操

12、福猪喷鼻站、坐姿均可,习练前调息均匀,深吸一口气,然后主动通过鼻孔向外喷气,由慢到快,以鼻子感觉顺畅为度。 锻炼功效:能有助鼻腔气血顺畅,也能排除鼻腔微小脏、预防感冒。论体系和独特的诊疗方法。这些都为以后日医的发展,提供了良好的条件。

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